허리 통증을 예방하는 올바른 자세와 스트레칭 방법
현대인들은 장시간 앉아 있는 시간이 많아 허리 통증을 호소하는 경우가 많습니다. 허리 건강을 유지하는 방법을 알아봅니다.
1. 올바른 앉는 자세
허리를 곧게 펴고, 등받이에 등을 밀착시키며 90도로 앉는 것이 좋습니다.
2. 장시간 앉아 있을 때는 자주 움직이기
1시간마다 일어나서 가볍게 걷거나 스트레칭을 하면 허리 부담이 줄어듭니다.
3. 허리 건강을 위한 스트레칭
- ✅ 고양이-소 스트레칭 - 허리 유연성을 향상
- ✅ 무릎 당기기 스트레칭 - 허리 근육 이완
- ✅ 코브라 자세 - 허리 근육을 강화
4. 적절한 운동
걷기, 요가, 필라테스는 허리 건강에 도움이 됩니다.
결론
허리 건강을 지키려면 올바른 자세와 적절한 운동을 실천하는 것이 중요합니다.